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構成骨骼和牙齒的成分;促進體內酶的活動;維持神經和肌肉的活動等
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缺乏:佝僂病、骨質軟化癥、骨質疏松癥、手足抽搐癥等
過量:腎結石;奶堿綜合癥;抑制鐵、鋅、鎂的吸收,還可減少膳食中磷的吸收
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是血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素A以及一些呼吸酶的組分;參與體內氧的運送和組織呼吸過程;維持正常的造血功能
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缺乏:食欲下降、煩躁乏力、面色蒼白、毛發枯黃、頭暈眼花、免疫功能降低、指甲脆薄和指甲凹陷等
過量:引起心血管疾病;鐵過多還與肝、直腸、肺、食管、膀胱等多種器官的腫瘤有關
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促進生長發育;促進機體免疫功能;維持細胞膜結構;合成味覺素;對皮膚和視力有保護作用
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缺乏:生長緩慢、皮膚傷口愈合不良、味覺障礙、胃腸道疾患、免疫功能減退等
過量:可導致腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐,長期補充非常大量鋅(100mg/d)時可發生貧血、免疫功能下降和高密度膽固醇降低等
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貝殼類海產品、紅肉、內臟.干果類、谷類胚芽、干酪、蝦、花生、玉米等
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參與能量代謝;促進代謝和體格的生長發育;促進神經系統發育;垂體激素作用;調節組織中的水鹽代謝;促進維生素的吸收和利用
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缺乏:流產、死胎、先天畸形、圍生期死亡率增高、嬰幼兒期死亡率增高,胎兒甲狀腺功能減退;地方性克汀??;神經運動功能發育落后
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抗氧化作用;調節甲狀腺激素;維持正常免疫功能;抗腫瘤作用;抗艾滋病作用;維持正常生長發育等
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缺乏癥:缺硒地區食管癌、直腸癌和胃癌死亡率高;克山病、兒童惡性營養不良、嬰兒急性猝死都可能與缺硒有關。
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魚子醬、海參、牡蠣、蛤蜊、鮮赤貝、干蘑菇、小麥胚粉、豌豆、豬肝腎等
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維持正常的造血功能;維護中樞神經系統的健康;促進結締組織形成;促進正常黑色素形成及維護毛發正常結構等
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過量:可致急性中毒,引起惡心、嘔吐、上腹疼痛、腹瀉以及頭痛、眩暈等
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能增強胰島素的作用。促進蛋白質代謝和生長發育;預防動脈粥樣硬化
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肉類、整粒糧食、豆類、堅果類、黑木耳、紫菜、畜肝等
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過量:可致急性氟中毒,惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心功能不全、驚厥、麻痹以及昏厥等
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